Yoga ćwiczenia dla oczątkujących

Yoga jest sposobem na zachowanie równowagi między rozwojem ciała i umysłu. Yoga to również doskonały sposób na walkę ze stresem oraz metoda medytacji. Jest to możliwe dzięki połączeniu ze specjalnym sposobem oddychania. Podczas ćwiczeń należy łączyć odpowiednią sekwencje ruchów z prawidłowym oddechem.

Żaden inny trening nie pozwala tak skutecznie rozładować napięcia i zapomnieć o stresie. Yoga to również świetny sposób na wymodelowanie swojej sylwetki i poprawę kondycji fizycznej. Bardzo dużą zaletą Yogi jest ona przeznaczona dla każdego, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Ćwiczenia różnią się pod względem trudności, wystarczy dobrać odpowiednie do swoich umiejętności.

Tadasana

Tadasana to podstawowe ćwiczenie rozpoczynające oraz kończące wiele pozycji. Ma ono działanie uspokajający i wyciszający. Poprawia postawę ciała, reguluje oddech, wzmacnia stawy skokowe i kolanowe oraz zmniejsza płaskostopie.

Wirabhadrasana I

Wirabhadrasana I jest kolejnym podstawowym ćwiczeniem. Angażuje ono mięśnie bioder, środkowe brzucha, pośladków, górnych pleców, ud oraz łydek. Asana ta poprawia siłę nóg, zmniejsza dolegliwości towarzyszące rwie kulszowej.

Urdva hastasana

Urdva hastasana jest bardzo prostą pozycją, która gdy jest wykonywana regularnie poprawia oddech oraz niweluje uczucie napięcia w okolicach barków. Daje ona również bardzo ważne poczucie stabilności oraz równowagi.

Adho mukha Dandasana

Asana ta korzystnie wpływa na mięśnie pleców, nóg, rąk i barków. Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić oddech oraz postawę ciała.  Jest to także doskonały sposób na kształtowanie mięśni obręczy barkowej.

Adho mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana czyli pies z głową w dół jest pozycją regenerującą. Między innymi niwelującą uczcie zmęczenia, zmniejsza uczucie oraz wzmacnia stawy skokowe.

Urdhwa mukha Swanasana

Urdhwa mukha Swanasana można przetłumaczyć, jako pies z głową w górę. Jest to ćwiczenie zmniejszające uczucie napięcia w barkach i górnej części pleców. Wykonując je regularnie można zwiększyć objętość płuc oraz dotlenić cały organizm.

Adho mukha

Podczas wykonywania tej asany ciężar ciała głównie spoczywa na klatce piersiowej oraz ramionach. Zmniejsza ono napięcie w okolicy górnej części pleców, łopatek oraz karku.

Wirabhadrasana II

Ćwiczenie to angażuje mięśnie bioder, brzucha, górnej części pleców, pośladków, ud oraz łydek. Dzięki tej asanie można odprężyć kręgosłup oraz zniwelować napięcie w okolicach barków, karku oraz pleców.

Padangusthasana

Padangusthasana jest to skłon do przodu połączony z chwyceniem palców stóp. Wykonywanie tej asany zaleca się osobom cierpiącym na osteoporozę oraz bezsenność. Ćwiczenie to zmniejsza również dolegliwości związane z menopauzą, poprawia przemianę materii oraz niweluje ból głowy.

Yoga a ból kręgosłpa

Ból kręgosłupa to obecnie jedno z najczęściej towarzyszących nam dolegliwości. Narzekają na niego osoby w różnym wieku i wykonujące różne prace. Niestety coraz częściej dotyka on również młodych ludzi, spędzających długie godziny przed komputerem w pozycji siedzącej.  Sposobem walki z tą bardzo dokuczliwą dolegliwością jest yoga.

Przyczyny bólu kręgosłupa

Za ból kręgosłupa może odpowiadać wiele przyczyn. W znacznej części przypadków ból pleców spowodowany jest uszkodzeniem ścięgien, mięśni, lub krążków międzykręgowych. Uszkodzenia te mogą nastąpić w efekcie dużego przeciążenia kręgosłupa na przykład podczas podnoszenia ciężkich rzeczy. Mogą one być również efektem uderzenia lub wykonania raptownego ruchu.

Inną częstą przyczyną bólu pleców są wady wrodzone lub nabyte kręgosłupa. Bardzo silny ból towarzyszy między innymi wypadnięciu dysku lub przesunięciu się krążka międzykręgowego. Ból kręgosłupa może być także spowodowany chorobami neurologicznymi kręgosłupa takimi jak rwa kulszowa.

Yoga a bóle kręgosłupa

Yoga powszechnie jest kojarzona z ćwiczeniami relaksującymi oraz medytacją. Lecz yoga to coś więcej, jest to światopogląd, który umożliwia osiągnięcie równowagi w czterech płaszczyznach: duchowej, fizycznej, emocjonalnej i psychicznej. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń yogi pozwala w skuteczny sposób poprawić stan zdrowia, sprawność fizyczną a także pozbyć się dokuczliwego bólu kręgosłupa.

Yoga doskonale wpływa na mięśnie kręgosłupa. Systematycznie wykonując odpowiednie pozycje można nie tylko wzmocnić siłę mięśni oraz ścięgien, ale również sprawić by były one bardziej rozciągnięte i elastyczne. Co więcej yoga poprawia krążenie, przez co również kręgosłup oraz całe plecy są odpowiednio ukrwione. Ma ona działanie wzmacniające układ nerwowy.

Yoga na kręgosłup

Istnieje wiele pozycji w yodze pozwalających zmniejszyć bol kręgosłupa. Do najpopularniejszych należą między innymi:

Skłony do przodu – ten rodzaj ćwiczeń doskonale wzmacnia mięśnie pleców i brzucha oraz rozciąga ścięgna i mięśnie. Co bardzo ważne skłony poprawiają przemianę materii.

Skręty – ćwiczenie to jest zalecane przede wszystkim osobom, które prowadzą siedzący tryb życia. Dzięki temu ćwiczeniu można wzmocnić i uelastycznić plecy oraz barki i kolana. Ta nieskomplikowana pozycja niweluje uczucie bólu w okolicach kręgosłupa oraz bioder.

Pozycje odwrócone – jest to grupa ćwiczeń, podczas których stoi się na głowie. Nie są to ćwiczenia dla osób początkujących. Wykonywanie ich wymaga sporego doświadczenia i wprawy. Pozycje odwrócone są doskonałym sposobem na poprawę ukrwienia kręgosłupa oraz jego uelastycznienie.

Nie można zapominać, że pozycje yogi wykonuje się spokojnie i powoli. Podczas tych ćwiczeń ważny jest każdy ruch. Należy również uważać by prawidłowo oddychać w trakcie ćwiczeń. Osoby początkują ce powinny swoja przygodę z yogą rozpocząć w miejscu gdzie zajęcia prowadzi doświadczony trener. Yoga to jeden z najlepszych sposobów na walkę z nadwaga i otyłością. Ćwiczenia te są bardzo bezpieczne i praktycznie wcale nie obciążają stawów i mięśni.

Coraz więcej mówi się o tym, że przy bólach kręgosłupa lepiej jest spróbować z ćwiczeniami niż z operacją. Więcej poniżej w nagraniu jednej ze stacji telewizyjnych: