Yoga ćwiczenia dla oczątkujących

Yoga jest sposobem na zachowanie równowagi między rozwojem ciała i umysłu. Yoga to również doskonały sposób na walkę ze stresem oraz metoda medytacji. Jest to możliwe dzięki połączeniu ze specjalnym sposobem oddychania. Podczas ćwiczeń należy łączyć odpowiednią sekwencje ruchów z prawidłowym oddechem.

Żaden inny trening nie pozwala tak skutecznie rozładować napięcia i zapomnieć o stresie. Yoga to również świetny sposób na wymodelowanie swojej sylwetki i poprawę kondycji fizycznej. Bardzo dużą zaletą Yogi jest ona przeznaczona dla każdego, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Ćwiczenia różnią się pod względem trudności, wystarczy dobrać odpowiednie do swoich umiejętności.

Tadasana

Tadasana to podstawowe ćwiczenie rozpoczynające oraz kończące wiele pozycji. Ma ono działanie uspokajający i wyciszający. Poprawia postawę ciała, reguluje oddech, wzmacnia stawy skokowe i kolanowe oraz zmniejsza płaskostopie.

Wirabhadrasana I

Wirabhadrasana I jest kolejnym podstawowym ćwiczeniem. Angażuje ono mięśnie bioder, środkowe brzucha, pośladków, górnych pleców, ud oraz łydek. Asana ta poprawia siłę nóg, zmniejsza dolegliwości towarzyszące rwie kulszowej.

Urdva hastasana

Urdva hastasana jest bardzo prostą pozycją, która gdy jest wykonywana regularnie poprawia oddech oraz niweluje uczucie napięcia w okolicach barków. Daje ona również bardzo ważne poczucie stabilności oraz równowagi.

Adho mukha Dandasana

Asana ta korzystnie wpływa na mięśnie pleców, nóg, rąk i barków. Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić oddech oraz postawę ciała.  Jest to także doskonały sposób na kształtowanie mięśni obręczy barkowej.

Adho mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana czyli pies z głową w dół jest pozycją regenerującą. Między innymi niwelującą uczcie zmęczenia, zmniejsza uczucie oraz wzmacnia stawy skokowe.

Urdhwa mukha Swanasana

Urdhwa mukha Swanasana można przetłumaczyć, jako pies z głową w górę. Jest to ćwiczenie zmniejszające uczucie napięcia w barkach i górnej części pleców. Wykonując je regularnie można zwiększyć objętość płuc oraz dotlenić cały organizm.

Adho mukha

Podczas wykonywania tej asany ciężar ciała głównie spoczywa na klatce piersiowej oraz ramionach. Zmniejsza ono napięcie w okolicy górnej części pleców, łopatek oraz karku.

Wirabhadrasana II

Ćwiczenie to angażuje mięśnie bioder, brzucha, górnej części pleców, pośladków, ud oraz łydek. Dzięki tej asanie można odprężyć kręgosłup oraz zniwelować napięcie w okolicach barków, karku oraz pleców.

Padangusthasana

Padangusthasana jest to skłon do przodu połączony z chwyceniem palców stóp. Wykonywanie tej asany zaleca się osobom cierpiącym na osteoporozę oraz bezsenność. Ćwiczenie to zmniejsza również dolegliwości związane z menopauzą, poprawia przemianę materii oraz niweluje ból głowy.

Studio yogi – dlaczego lepiej zacząć z nauczycielem

Yoga to doskonały sposób na walkę ze stresem jest to również forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie trening rozciągający, kontrole oddechu oraz medytacje. Trenowanie yogi pozwala poprawić sprawność swojego ciała, pozbyć się dokuczliwych bóli kręgosłupa oraz zyskać dobre samopoczucie. Yogę może uprawiać każdy niezależnie od wieku i kondycji. Niektóre pozycje są bardzo proste, ale znaczna ich część jest skomplikowana. Dlatego rozpoczynając swoją przygodę z yogą warto skorzystać z pomocy doświadczonego nauczyciela.

Zalety yogi

Yoga ma wiele zalet jednak do najważniejszych z nich należy korzystny wpływ na układ krążenia. Systematyczne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia poprawiają pracę serca oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu groźnych chorób. Poza tym yoga pozwala pozbyć się nadwagi.

Yoga jest nie tylko zestawem ćwiczeń jest to rodzaj filozofii i sposobu na życie. Obejmuje ona nie tylko aktywność fizyczną, ale również sposób odżywiania się oraz postawę życiową. Pewnych rzeczy nie można nauczyć się z książki, warto na początku skorzystać z pomocy doświadczonego trenera. Zdobyta wiedza zaprocentuje i pozwoli w pełni korzystać z możliwości.

Dlaczego warto zaczynać w grupie?

Yoga polega na jednoczesnym wykonywaniu ćwiczeń i kontrolowaniu oddechu. To nie tylko trening, ale również medytacja. Warto ją wykonywać w grupach pod okiem doświadczonego instruktora, który w każdej chwili może udzielić wielu cennych wskazówek. Yoga polega na wykonywaniu powolnych i precyzyjnych ruchów, opanowanie tego samemu wymaga sporo czasu. Zdecydowanie prościej nauczyć się tego w profesjonalnym yoga studio.

Czy każdy może uprawiać yogę?

Mało który rodzaj aktywności fizycznej jest tak bezpieczny jak yoga. Mogą to robić osoby w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Jednak istnieją pewne stany, które powinny skłonić do wzmożonej uwagi:

  • zaburzenia równowagi,
  • wahania ciśnienia tętniczego,
  • jaskra,
  • zaawansowana osteoporoza,
  • ciąża.

Nie oznacza to, że należy bezwzględnie zrezygnować z yogi, ale robić to w sposób kontrolowany i pod nadzorem instruktora. Doświadczony trener wie, z których ćwiczeń w danym stanie należy zrezygnować a które można wykonywać.