Czy każdy może uprawiać yogę?

Yoga to cos więcej niż zwykły zestaw ćwiczeń. Yoga to sposób na życie, który pozwala na uzyskanie stanu równowagi pomiędzy ciałem a umysłem. Wykonywanie pozycji yogi, nazywanych asanami, pozwala zarówno wzmocnić i rozciągnąć mięśnie jak również oczyścić organizm. Dzięki yodze można uzyskać piękną i smukłą sylwetkę, pozbyć się bólu kręgosłupa, oraz wzmocnić swoje ciało. Systematyczne uprawianie yogi to dążenie do osiągnięcia harmonii psychicznej oraz uczucia spokoju. Yoga jest także świetnym sposobem na poprawę samopoczucia oraz walkę ze stresem.

Podstawowe asany yogi

Rozpoczynając ćwiczenia należy zdawać siebie sprawę ze konkretne asany wpływają na określone funkcje organizmu. Zestaw ćwiczeń może poprawić nie tylko działanie organizmu, ale również ogólne samopoczucie. Osoby początkujące powinny skoncentrować się na opanowaniu podstawowych pozycji.

Pozycje stojące

Ten rodzaj ćwiczeń doskonale sprawdza się w przypadku osób poczatkujących i jest świetnym wstępem do dalszego treningu. Dzięki ćwiczeniom z tej grupy można wzmocnić i uelastycznić ciało. Ćwiczenia te doskonale sprawdzają się między innymi w przypadku problemu ze sztywnością nóg i bioder. Pozycje stojące można również wykorzystać do lekkiej korekcji wady nóg. Poza tym niwelują one ból okolicy kręgosłupa i poprawiają oddech.

Pozycje siedzące

Ćwiczenia z tej grupy świetnie rozluźniają napięte mięśnie oraz poprawiają krążenie krwi. Jest to więc prosty sposób by więcej tlenu trafiło do komórek mózgowych oraz osiągnąć stan rozluźnienia. Pozycje siedzące yogi doskonale się sprawdzają w walce ze stresem. Są one również najczęściej wykorzystywane podczas medytacji. Wykonując asany z tej grupy należy pamiętać o odpowiednim wyciągnięciu kręgosłupa.

Pozycje odwrócone

Pozycje odwrócone wykonuje się w momencie gdy ciało jest już rozgrzane. Ten rodzaj ćwiczeń sprawdza się, gdy pragniemy oczyścić organizm z zalegających toksyn. Mają one również działanie odprężające oraz poprawiają jakość snu. Wykonywanie ich jest szczególnie zalecane po przebytej farmakoterapii w celu oczyszczenia organizm z lęków.

Pozycje balansujące

Pozycje balansujące ze względu na stopień skomplikowania mogą wykonywać osoby zaawansowane. Ćwiczenia z tej grupy pomagają korygować wady bioder i nóg oraz niwelują ból pleców.

Pozycje leżące

Pozycje leżące pomagają pogłębić i uregulować oddech. Dobrze również wpływają na dolną część pleców oraz na działanie organów rozrodczych.

Pozycje relaksacyjne

Ćwiczenia relaksujące jak łatwo się domyślić pomagają odzyskać siły i zregenerować energię. Zazwyczaj są wykonywane na końcu ćwiczeń w celu rozluźnienia i pozbycia się uczucia dyskomfortu.

Dodatkowe elementy

Poszczególne asany yogi można uzupełniać przez wykonywanie dodatkowych elementów takich jak:

  • skręty – działają oczyszczająco oraz wzmacniają kręgosłup i barki;
  • wygięcia do przodu – poprawiają działanie układu trawiennego i wspomagają przemianę materii;
  • wygięcia do tyłu – wzmacniają mięśnie brzucha i rozciągają klatkę piersiową.

Yoga jest rodzajem ćwiczeń, które może wykonywać praktycznie każdy. Aby trenować nie trzeba dysponować specjalnym i kosztownym sprzętem. Z powodzeniem można trenować w domu lub innym miejscu.